El final del verano y el comienzo del otoño es el momento de probar un programa de nutrición a base de jugosos frutos de sandía. Una dieta de sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. La dinámica positiva se puede notar en tan solo unos días. ¿Cómo crear adecuadamente una dieta para niños pequeños y cuáles son los peligros de abusar de la sandía? ¿Con qué combina perfectamente la baya y cuántos kilos puede ayudarte a perder? En este artículo, hemos recopilado reseñas de personas que pierden peso, el efecto esperado y opciones de comidas deliciosas.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de una sandía madura. Es la pulpa con la que tendrás que conformarte durante todo tu período de pérdida de peso. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen varias opciones dietéticas que, además de la sandía, pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, el consumo de sandía genera un déficit calórico, lo que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y le permite sobrevivir fácilmente y sin averías a las restricciones dietéticas.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se considera una opción de dieta detox. Se trata de una dieta destinada a eliminar los desechos y toxinas que se acumulan en el tracto digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, la dieta de las bayas se puede recomendar de forma segura a personas que, por diversas razones, han estado comiendo de forma irracional durante mucho tiempo: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción para la limpieza después de consumir muchos alimentos grasos y alcohol. Básicamente, cualquier habitante de una ciudad que no tenga acceso a productos orgánicos y limpios necesita dietas de desintoxicación periódicas. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo del alquitrán y la nicotina.
Y para los amantes del melón y el melón, la dieta de la sandía será un auténtico regalo. Después de todo, le permite perder peso no sólo de forma eficaz, sino también con placer. La mono dieta clásica es adecuada en los casos en los que necesita ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía sólo debe seguirse durante la temporada "alta" del melón, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos peligrosos para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitar la dieta y seguir una monodieta, que incluya sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que hayan padecido una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor cuidar una dieta nutritiva, que cumpla con las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
En períodos de alto estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta: reducirá el rendimiento, provocará pérdida de fuerza y apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca frecuentes necesidades de ir al baño, por lo que en ausencia de condiciones higiénicas adecuadas, la dieta conviene posponer, por ejemplo, para el fin de semana o las vacaciones.
Preguntas populares sobre dietas
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes dan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por 10-15 kg de peso. Sin embargo, con un alto nivel de obesidad, mantener esa norma mientras se pierde peso simplemente no es realista. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, la cifra óptima sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Qué alimentos no van bien con la sandía?
Es extremadamente indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol con sandía. Esto no sólo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará una indigestión grave.
¿Cuántos días puedes estar a dieta?
La duración de la monodieta clásica, que implica la presencia únicamente de sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si vas a seguir una dieta durante un período de tiempo más largo, complementa la sandía con pan negro, alimentos ricos en proteínas, queso fresco y cereales. La duración de esta dieta se puede aumentar a 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber regularmente agua mineral purificada o sin gas. No es deseable beber café, jugos o bebidas dulces, pero se permite el té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía no es más que agua, la cantidad de agua pura que bebes se puede reducir a 1 litro por día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandía?
Los melones comprados en tiendas son peligrosos debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor comprar fruta en el pico de la temporada, a partir de mediados de agosto. La rodaja cortada se debe comer, alejándose 2-3 cm de la cáscara, donde se encuentran la mayor cantidad de nitratos. La sandía en rodajas se puede conservar en el frigorífico no más de un día.
¿Cuánto peso puedes perder realmente?
Las dietas de sandía para bajar de peso varían en efectividad. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los suplementos en forma de otros productos. En 5 días puedes perder peso de 3 a 4 kg, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, puedes notar una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la báscula muestra persistentemente el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, no hay motivo para preocuparse. Como regla general, el cuerpo inicialmente se adapta y adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso corporal debería alejarse del "punto muerto".
¿Cuál es el tiempo mínimo necesario para estar a dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día, el llamado ayuno. Se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días comiendo sandías.
¿La sandía contiene muchas vitaminas y otras sustancias útiles?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene la mayor cantidad de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de su composición destacan el potasio, calcio, fósforo y magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene patologías cancerosas.
Indicaciones
Al considerar las indicaciones de la dieta, conviene indicar qué beneficios se esperan del uso de sandía:
- le permite perder peso de manera efectiva en poco tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia la hinchazón y reduce los niveles de colesterol en sangre;
- tiene efecto laxante por su alto contenido en fibra, ayuda a evitar el estreñimiento y normaliza la digestión;
- aporta al organismo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Ventajas prácticas de comer sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente para los amantes de la sandía;
- Bloquea bien la sensación de hambre, aunque el efecto dura poco tiempo;
- las sandías son un producto accesible y barato en temporada;
- las frutas no requieren cocción; simplemente compre la cantidad requerida de sandías y el plato terminado siempre estará a mano;
- no es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, que es perjudicial principalmente para los riñones. También existe un peligro en los nitratos, que están saturados en frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. Las desventajas de la dieta también están en el alto índice glucémico: la sensación de hambre se sacia rápidamente, pero no por mucho tiempo.
Por tanto, está prohibido seguir la dieta de la sandía para los siguientes diagnósticos:
- enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- patología pancreática: afecta la función secretora;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): empeora el trastorno y ralentiza el proceso de curación.
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¡Importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas y sin patologías de riñón, páncreas o tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer únicamente sandías. La norma diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Entre comidas con sandía, se permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta opción de alimento es bastante dura y especialmente difícil de tolerar. Para que la pérdida de peso sea más placentera, se recomienda combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a la variedad de alimentos, es posible seguir esta dieta durante bastante tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra dietética: pollo, pavo, ternera, conejo;
- pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- productos lácteos: leche desnatada y queso fresco, queso duro, yogur natural;
- claras de huevo.
Kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está relacionada con el efecto diurético tanto de la sandía como del kéfir. La pérdida de peso se logra eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. Las proporciones ideales del producto son 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía-melón
Una dieta en la que la sandía se complemente con melón se puede utilizar como opción para los días de ayuno. No cuente con una rápida pérdida de peso. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu estómago desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En el día de ayuno, es necesario comer melón y sandía alternativamente: comer 250 g de fruta cada 3 horas. Beba agua limpia durante los descansos, pero no mezcle ambos cultivos en una comida.
Dieta de sandía con pan integral.
La dieta está diseñada para 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso cada día. Entonces, durante la dieta, puedes contar con menos 10 kg de tu peso corporal inicial. Con cada comida, agregue 1-2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una porción de sandía. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre mientras comen solo sandía, se recomienda agregar requesón bajo en grasa a su dieta. La ingesta diaria de queso fresco es de 500 g, de sandías, de 1,5 a 2 kg. La cantidad total de producto se divide en partes iguales y se consume por separado durante el día. Otra opción dietética es comer los alimentos juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de las 3 de la tarde sólo debes comer queso fresco. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Es posible perder hasta 7 kg de peso.
Sandía-alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades útiles y un alto valor nutricional. Al complementar la dieta de la sandía con trigo sarraceno, puede olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla hervida. La papilla se prepara con agua y sin aceite. En este día se permite comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz-sandía
El arroz también hará que sea más fácil tolerar las restricciones dietéticas y, al mismo tiempo, beneficiará su peso y su salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": integral o salvaje. La duración óptima de la dieta con arroz y sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluirá 100 g de papilla para cada una de las tres comidas y 2 kg de frutos rojos.
¡Importante! La pérdida de peso media con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
manzana-sandía
La dieta a base de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones del producto deben seleccionarse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas, tome 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si su jugo es bastante ácido, la fruta se puede hornear. No se recomienda poner ningún relleno (azúcar, miel, mermelada) en las manzanas al horno.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite perder 5 kg en poco tiempo. Estos resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía se divide en 5 tomas. Los pepinos se comen en el segundo desayuno (3 piezas), en la merienda (3 piezas) y en la cena con sandía. También puede preparar un batido (sorbete) con el producto con la adición de menta y jugo de limón.
Abandono infantil
La retirada gradual de la dieta de la sandía es garantía de que los kilos perdidos no volverán y su salud será normal. La cantidad de sandía que se come disminuye gradualmente durante los próximos 3 días; Al 4º día se puede eliminar completamente la pulpa.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en su dieta; reemplazarán a la sandía. El menú adicional dependerá de la opción de comida seleccionada. Si contiene queso fresco (kéfir), se introducen cereales y carne; si se siguió una dieta proteica, se introdujeron papillas, etc. Se puede volver a la dieta normal al cabo de una semana, intentando seguir los principios de una dieta saludable.